2025년 영양제 종류 완벽 가이드
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필수 영양제 종류
현대인에게 필수적인 영양제는 종합비타민 미네랄, 오메가3, 비타민D, 프로바이오틱스, 철분입니다. 이들은 균형 잡힌 식사만으로는 충분히 섭취하기 어려운 영양소들로, 건강 유지를 위해 보충이 필요합니다.
- 종합비타민: 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취 가능
- 오메가3: 혈관 건강과 뇌 기능 개선에 도움
- 비타민D: 뼈 건강과 면역력 강화에 필수
- 프로바이오틱스: 장 건강과 면역력 향상
- 철분: 빈혈 예방과 에너지 대사 개선
비타민 종류별 효능
수용성 비타민
비타민C는 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하고, 상처 치료 및 반흔 조직을 만드는 데 사용됩니다. 비타민B군은 체내 에너지와 면역 항체를 생성해 피로 물질이 쌓이는 것을 막고, 다양한 신진대사 활동을 원활하게 만듭니다.
지용성 비타민
비타민 A, D, E 등의 지용성 비타민도 식후에 먹는 것이 좋다. 소화와 흡수, 운반, 저장 과정이 체내에 존재하는 지방에 의존하여 이루어지기 때문입니다.
미네랄 보충제
미네랄은 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 필수적입니다. 종합비타민에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함돼있는데 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문에 식후 복용이 권장됩니다.
- 칼슘: 뼈와 치아 건강, 근육 수축에 필수
- 마그네슘: 에너지 대사와 신경 기능 유지
- 아연: 면역력 강화와 상처 치유
- 철분: 산소 운반과 에너지 생성
연령별 추천 영양제
20-30대
연령대별로 피로감을 유발하는 원인에 차이가 있기 때문에 상황에 맞는 영양제를 조합해 섭취하면 빠른 회복 효과를 기대할 수 있어요. 20-30대에는 특히 비타민B군과 비타민C가 중요합니다.
40대 이상
코엔자임Q10은 우리 의 대표적인 항산화 물질로, 몸에서 스스로 만들 수 있지만 30세 이후부터는 만들어지는 양이 점점 감소해요. 따라서 40대부터는 항산화 영양제와 관절 건강 보조제가 필요합니다.
올바른 복용법
영양제 복용, 식후 15분 이내에 먹어야 효과를 높일 수 있습니다. 종합비타민제라면 맞다. 가급적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이 효과가 좋다고 전문가들은 조언합니다.
주의사항
⚠️ 복용 시 주의사항
- 비타민제는 유효기간 내라면 2~3년 정도 보관이 가능하다. 냉장고에 영양제를 보관하는 경우가 있는데, 냉장고문을 자주 여닫게 되면 외부와의 기온 차로 인해서 병 내부에 수분이 생기고 곰팡이가 피거나 변질될 수 있다
- 심장질환이나 당뇨병, 빈혈, 스테로이드제 등의 면역 관련 약제를 복용 중이라면 부작용을 일어날 수 있으므로 주의가 필요하다
- 대부분의 종합 영양제는 녹차, 홍차, 커피 등과 함께 먹으면 차의 타닌 성분이나 카페인 성분이 흡수를 저해할 수 있기 때문에 물과 함께 복용해야 한다